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盘点不同年龄段的睡眠时间到底睡多久算健康-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:59:39 阅读: 来源:多路阀厂家

睡眠对于一个人的健康有着重要的意义。可是不少年轻人却总是睡不醒而老年人又总是处于失眠中。到底一个人每天睡多长时间才算健康呢?不同的年龄段,最佳的睡眠时间又是怎样的呢?

不同年龄段的睡眠时间

初生婴儿(0-3个月):睡眠时间范围调整为14-17小时

婴幼儿(4-11个月):睡眠时间范围调整为12-15小时

学步儿童(1-2岁):睡眠时间范围调整为11-14小时

学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间范围调整为10-13小时

学龄儿童(6-13岁):睡眠时间范围调整为9-11小时

青少年(14-17岁):睡眠时间范围调整为8-10小时

青年人(18-25岁):睡眠时间范围为7-9小时

成年人(26-64岁):睡眠时间范围为7-9小时

老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时

如果睡眠时间少于6小时就算缺乏睡眠

缺乏睡眠的短期危害

1、容易暴饮暴食

缺乏睡眠的人更容易过量饮食,切偏爱高热量、高碳水化合物的油腻食物,更容易肥胖;

2、更容易发生车祸

缺乏睡眠的人其双眼的协调能力、手脚的灵活力以及大脑的协调能力都受到影响,其发生车祸的风险也会增加至少3倍;

3、皮肤衰老更快

缺乏睡眠的人皮肤自我修复受阻,内分泌失调,其面色黯淡,肌肤衰老速度加快,人也会变得更丑;

4、更容易感冒

缺乏睡眠的人身体免疫系统功能下降,身体对于病毒的抵抗力下降更容易感冒;

5、情绪更容易失控

缺乏睡眠的人会导致情绪管理区域的大脑皮层处于异常活跃状态,而导致情绪更容易亢奋、失控。

6、更容易健忘

缺乏睡眠的人大脑的记忆功能受到损伤,对于信息的提取和新消息的输入都存在障碍,表现为记忆力下降、注意力不集中、健忘等等。

12 睡眠对于一个人的健康有着重要的意义。可是不少年轻人却总是睡不醒而老年人又总是处于失眠中。到底一个人每天睡多长时间才算健康呢?不同的年龄段,最佳的睡眠时间又是怎样的呢?

缺乏睡眠的长期危害

1、患病风险增加

缺乏睡眠会增加身体患各种疾病的风险,比如中风、肥胖症、糖尿病、心脏病以及某些癌症;

2、精子数量减少

缺乏睡眠很容易男性精子浓度,影响男性正常的生育能力;

3、早亡风险增大

长期缺乏睡眠会导致死亡率明显上升。

睡眠时间过长的危害

睡太久是指每天的睡眠时间都超过8小时甚至是超过10小时。

1、生物钟被打乱

睡太久很容易打乱人体的生物钟。睡的时间过长身体长时间处于浅眠的状态,影响生物钟的同时还会对人体正常的荷尔蒙分泌造成影响。

2、身体更容易紧张

睡太长时间,身体长时间处于浅眠状态,大脑仍然处于活跃状态很容易使人体的血压变化大、心跳、呼吸不规律,自律神经表现出不安定的状态,身体会更加容易紧张、患有慢性病的人也容易导致疾病发作。

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睡眠不好的原因更年期睡眠不好怎么办

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