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百科全说范志红减肥法与食谱大公开-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:57:40 阅读: 来源:多路阀厂家

百科全说范志红减肥法与食谱大公开

首先是CPF分食减肥法,也叫分食饥饿减重法,食谱如下:

早餐:蛋白质类食物+高纤蔬果

午餐:淀粉类食物+高纤蔬果

晚餐:蛋白质类食物+高纤蔬果

注:在这份食谱中,完全没有淀粉类食物,而且在减肥期间需要禁食牛奶,因为牛奶里CPF含量均匀。此食谱的减肥原理就是抑制食欲,控制食量,减少热量的吸收。

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百科全说范志红减肥法与食谱大公开

另外范志红对有夏日减肥计划的人也有建议,一起看看减肥还需要注意些什么吧。

第一:少吃甜

夏季天气炎热,很多女孩子都忍不住要吃些冷饮,冰激凌,雪糕之类,这对减肥来说是大敌。不管配料里说含有什么维生素,但最主要的是糖分很高,那一大杯糖吃下去,怎么减肥呢?

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第二:少吃油

所谓吃什么补什么,这是真理,用油炒菜就是吃油,跟你身体里的油没有什么区别。所以要减肥就把炒青菜换成凉拌菜,炒鸡蛋换成鸡蛋羹,一样补充营养但不增重,何乐而不为呢。

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百科全说范志红减肥法与食谱大公开

第三:多吃粗

这里的粗是只粗粮,不要老是吃米饭馒头之类的精粮,因为精粮都是高血糖反应食品,用来储备肥肉的。把米饭和馒头换成豆类吧,红豆,绿豆或者燕麦等,还可以吃些山药、土豆当主食。

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百科全说范志红减肥法与食谱大公开

第四:按时吃

减肥最忌不按时吃饭,因为不按时吃饭不仅会造成营养不良,还会使人向往高油高糖的食物。如果热量摄取不足,机体的吸收功能就会发挥到最大,反而不利于减肥。

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百科全说范志红减肥法与食谱大公开

第五:不怕光

这个建议是指要多参加户外运动,多出汗是很好的燃烧脂肪的象征。要是觉得中午的阳光太强,也可以选择早上或傍晚的时候进行,凉爽又不晒。

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